Похудей благодаря 10 почти волшебным принципам

1. Зная, когда есть, важный шаг, чтобы похудеть?

Вы должны позаботиться о том, чтобы принимать пищу в определенное время, что ускорит ваш метаболизм и поможет вам сбросить несколько фунтов. Вы также должны знать, что и когда есть, а варианты должны зависеть от уровня вашей активности. Во-первых, в течение часа после пробуждения запланируйте плотный завтрак с высоким содержанием жиров, наслаждайтесь! Затем на обед, который должен быть разделен примерно на 5 часов после завтрака, побалуйте себя гарниром и отдайте предпочтение белку. Снова через 5 часов ваш перекус может быть сладким, например, фруктом. Наконец, ужин должен быть легким, даже очень легким, если вы не голодны. Эта организация изменчива, особенно по выходным, когда поздний завтрак может легко заменить завтрак и обед в случае перерыва.

2. Еда — это не гонка!

Останавливаться! Вы можете быть: торопитесь, суетитесь, не успеваете, едите на 4-й передаче, все это почти сводится к тому, чтобы не есть для вашего мозга через сообщения, посылаемые ему желудком, и вы очень быстро проголодаетесь и перекусите , фатальная ошибка, чтобы похудеть. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь, ваша еда должна доставлять удовольствие и удовлетворять все ваше тело. Делайте паузы между укусами и пережевывайте пищу. Вы получите больше удовольствия от вкуса, но, кроме того, у вас улучшится пищеварение, и вы в конечном итоге съедите меньше!

3. Перекус: ловушка?

Нам так часто говорят, что перекусывать плохо, что мы чувствуем себя виноватыми каждый раз, когда чувствуем голод между приемами пищи. Это действительно неправильно? В целом да. Уже сейчас, если вы уважаете регулярные и полноценные приемы пищи, эти пристрастия должны быть редкими. Но иногда это наш мозг играет с нами злые шутки, и потребность в сахаре больше психологическая, чем реальный голод. Поэтому, если вам нужно любой ценой удовлетворить эту случайную потребность, подумайте о жидкостях, наполняющих желудок: большом стакане воды или настое. В противном случае запланируйте простой йогурт, фрукты или компот без добавления сахара.

4. Умение выбирать, что есть

Некоторые продукты более калорийны, чем другие, и иногда мы можем ошибаться в отношении этих продуктов. Затем их следует заменить. Замена будет немаловажным ключом. Тогда подумайте о белом мясе, а не о красном, о пицце, а не о макаронах со сливками или беконом… Но учтите, что ни одна пища не должна исключаться полностью, потому что прием пищи должен оставаться удовлетворением, все зависит от количества и регулярности. Можно есть все в небольших количествах и разнообразно, позаботившись о гарнирах.

5. Совместить похудение и удовольствие, возможно ли это?

Еда — это привилегированный момент, особенно в нашей стране, где мы встречаемся с семьей и друзьями, а веселье остается важным. Итак, как объяснялось выше, вы можете есть что угодно, если вы разумны, но вы также можете время от времени переедать, компенсируя это низкокалорийными продуктами и/или спортом. Внимание, это не обязательно должно быть регулярным!

6. Готовим сами: оружие для похудения?

Самостоятельное приготовление еды – действительно отличное решение. Вы уже избегаете добавления слишком большого количества жира, сахара и соли в готовые блюда. Кроме того, вы можете сами дозировать то, что кладете. Кроме того, вы можете предпочесть способы приготовления с небольшим количеством жира или вообще без него, например, приготовление на пару. Другой чрезвычайно положительный эффект заключается в том, что вы будете в добродетельном процессе, с удовольствием готовя свои собственные блюда с лучшим вкусом, и ваше отношение к еде улучшится, тем самым устранив чувство вины. И, что немаловажно, вы сможете сэкономить на цене готовых блюд.

7. Натуральный и щадящий способ похудеть благодаря растениям?

Мы знаем, что можем найти множество решений наших повседневных проблем в природе. Привет! ну даже для похудения растения могут быть полезны. Некоторые из них будут стимулировать вашу пищеварительную систему, такие как кора бигараде, бурые водоросли, фукус, которые окажут положительное влияние на ваш метаболизм, помогая вашему телу забирать жир из ваших запасов. Листья гинкго билоба, семена фенхеля, морские водоросли… так много союзников для похудения!

8. Спи, похудеешь!

Недостаток сна является фактором набора веса. Недостаток сна уже вырабатывает гормон, который заставляет вас чувствовать себя голодным, но также усталость заставляет вас чаще перекусывать или избегать приготовления пищи и предпочитать фаст-фуд или готовые блюда. Кроме того, чтобы поддерживать свою температуру, наше тело будет получать запасы жира в течение ночи. Так что регулярные и достаточные ночи будут способствовать вашей потере веса. Но будьте осторожны, сон в течение целых дней будет иметь противоположный эффект из-за чрезмерной малоподвижности.

9. Не только еда делает нас толстыми, но и эмоции.

Все мы сталкивались или хотя бы видели в романтических фильмах, что после расставания мы едим больше, особенно жирных и сладких продуктов. Да, наши эмоции, такие как стресс, гнев, горе, страх… заставляют нас есть больше, но также и плохо. При почти компульсивном поведении иногда мы стремимся компенсировать это, и пища оказывает паллиативный эффект. Умение управлять своими эмоциями и даже осознание этого поможет вам похудеть.

10. Неподвижность, враг похудения?

Наш малоподвижный образ жизни не помогает не набирать вес. Перемещение, очевидно, является одним из основных способов похудеть, как и ежедневные занятия, ходьба, подъем по лестнице, регулярное вставание из-за стола... а также занятия спортом. И не нужно быть великим спортсменом, найдите занятие по душе и занимайтесь им регулярно! Например, игра с детьми — отличный способ потренироваться. Даже поход по магазинам, который заставит вас ходить пешком, — это хороший способ.